有了便意不要忍 小心“憋”出病 保持肠道健康秘诀

摘要： 有了便意不要忍 小心“憋”出病保持规律排便，对身体健康极为重要。上海市疾病预防控制中心的专家提醒，忽视便意可能导致直肠神经敏感度下降，这主要受老化影响或长期憋便的习惯所致。老年人因...

有了便意不要忍 小心“憋”出病

保持规律排便，对身体健康极为重要。上海市疾病预防控制中心的专家提醒，忽视便意可能导致直肠神经敏感度下降，这主要受老化影响或长期憋便的习惯所致。老年人因身体机能衰退常面临排便困难，而频繁憋屎会使直肠逐渐对粪便压力变得不敏感，严重时需等到粪便积压引发腹痛才意识到需要排便。此外，某些药物也可能降低神经敏感性，因此一旦有排便感觉，应及时响应。

长时间憋屎还会伤害肠道健康。粪便久留大肠，不仅失水变干，还会改变肠道内正常菌群结构，破坏其保护功能，促使有害毒素释放，威胁肠道安全。理想的排便习惯是每日1至3次，过程顺畅，粪便形态正常，颜色为黄褐色，无异常气味、血液或水样物质。

要培养良好的排便习惯，可以尝试以下建议： - 确保卫生间清洁舒适，营造利于排便的环境。 - 排便时专注，避免阅读、使用电子设备等分散注意力的行为。 - 采取正确的排便姿势，如身体挺直以利用重力，蹲姿较坐姿更为有利，坐厕使用者可脚下垫高辅助。 - 保证充足睡眠，尝试晨起或餐后定时排便。 - 增加体育活动，提升身体素质。 - 积极补水，每日饮水量维持在1500至1700毫升，避免感到口渴才喝水。

注意，上述内容强调了个人卫生习惯与生活方式对维护肠道健康的重要性，鼓励公众采取积极措施促进自身健康。